Kurutulmuş hurmanın kalori miktarı nedir?

Kurutulmuş hurma, birçok besin maddesi açısından zengin olan ve farklı sağlık yararları sağlayan bir meyvedir. Bu içeriğimizde, kurutulmuş hurmanın kalori miktarı, besin değerleri ve sağlık faydaları üzerinde durulacaktır.

Kurutulmuş hurmalar, su içeriği azalmış meyveler oldukları için kalori yoğunlukları yüksektir. Ortalama olarak, 100 gram kurutulmuş hurma yaklaşık olarak 277-300 kalori içermektedir. Ancak, bu değer hurmanın çeşidine ve kurutma yöntemine bağlı olarak değişiklik gösterebilir.

Kurutulmuş hurmanın besin değerleri oldukça zengindir. İşte 100 gram kurutulmuş hurmanın ortalama besin değerleri:

• Karbonhidrat: 75-80 gram
• Protein: 2-3 gram
• Yağ: 0.2-1 gram
• Lif: 7 gram
• Şeker: 60-65 gram
• Sodyum: 2 mg
• Kalsiyum: 64 mg
• Demir: 0.9 mg

Kurutulmuş hurma, birçok sağlık yararı sunmaktadır. Bu yararlar şunları içermektedir:

• Kullanımı kolay enerji kaynağıdır, bu nedenle sporcular ve fiziksel aktivitelerde bulunan kişiler için önerilir.
• Lif içeriği sayesinde sindirim sistemine olumlu etkiler yapar, kabızlığı önlemeye yardımcı olur.
• Antioksidan bileşenler içerdiğinden hücresel hasarları azaltar ve yaşlanma belirtilerini geciktirir.
• Kansızlığı önleyen demir ve folat içeriği ile zengin bir besin kaynağıdır.
• Kalsiyum içeriği ile kemik sağlığını destekler.

Kurutulmuş hurma, sağlıklı bir atıştırmalık olmasının yanı sıra, tatlı tariflerinde ve hamur işlerinde de kullanılabilir. Ancak kalori yoğunluğuna dikkat edilmelidir. Günlük kalori alımının kontrol edilmesi bağlamında;

• Günde 4-5 adet kurutulmuş hurma yeterli bir porsiyon olarak kabul edilebilir.
• Hurma alerjisi olan bireylerin kurutulmuş hurma tüketiminden kaçınması önerilir.

Kurutulmuş hurma, hem lezzetli hem de besleyici bir atıştırmalık seçeneği sunar. Yüksek kalori miktarına sahip olması ve lif, vitamin, mineral açısından zengin olması, onu sağlıklı bir diyetin parçası yapmaktadır. Ancak, aşırı tüketimden kaçınılmalı ve genel besin dengesi göz önünde bulundurulmalıdır.

Kurutulmuş hurma, jetlag durumlarında ve yüksek enerjili besin gerektiren antrenmanlar öncesinde tercih edilebilir. Ayrıca, çeşitli tariflerde kullanılabilmesi ve tatlı ihtiyacını doğal yollarla karşılayabilmesi, onu sağlıklı bir alternatif haline getirir. Bu nedenle, kurutulmuş hurma, dengeli ve sağlıklı bir diyetin parçası olarak önerilmektedir.